Jeruk Mandarin, Alternatif Cemilan Rendah Kalori untuk Kamu yang Sedang Diet!

Jeruk mandarin, buah kecil berwarna oranye dengan rasa manis yang segar, telah lama dikenal sebagai buah yang kaya akan nutrisi. Tak hanya mengandung vitamin C, jeruk mandarin juga mengandung serat, vitamin A, kalium, dan antioksidan. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana jeruk mandarin bisa menjadi alternatif cemilan rendah kalori yang sehat bagi kamu yang sedang melakukan diet.

Mengapa Jeruk Mandarin Rendah Kalori?

Jeruk mandarin rendah kalori karena memiliki kandungan air yang tinggi dan serat yang cukup banyak. Kandungan air yang tinggi dalam jeruk mandarin membuatnya terasa segar dan menyegarkan ketika dikonsumsi, sehingga cocok menjadi pilihan cemilan yang sehat dan rendah kalori. Selain itu, serat dalam jeruk mandarin juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mempercepat rasa kenyang sehingga bisa membantu dalam program diet.

Menurut USDA National Nutrient Database, 1 buah jeruk mandarin berukuran sedang hanya mengandung sekitar 47 kalori, yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan camilan tinggi kalori lainnya seperti keripik kentang atau cokelat. Oleh karena itu, jeruk mandarin dapat menjadi alternatif sehat untuk cemilan yang rendah kalori bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Bibit Jeruk mandarin Kondisi Sudah Berbuah. Mulai 10rb, klik di Shopee

Jeruk Mandarin sebagai Pilihan Sehat untuk Cemilan

Jeruk mandarin dikenal sebagai buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat dan kandungan nutrisi pada jeruk mandarin:

1# Kaya akan vitamin C

Jeruk mandarin mengandung vitamin C yang cukup tinggi, yaitu sekitar 26 mg per 100 gram buah. Vitamin C diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu tubuh menyerap zat besi.

2# Kaya akan antioksidan

Jeruk mandarin juga mengandung antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penyakit degeneratif.

3# Baik untuk pencernaan

Serat dalam jeruk mandarin membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, jeruk mandarin juga mengandung senyawa flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan.

4# Menjaga kesehatan jantung

Jeruk mandarin juga mengandung kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.

5# Meningkatkan kesehatan mata

Kandungan vitamin A dan flavonoid dalam jeruk mandarin dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah terjadinya degenerasi makula.

6# Menjaga kesehatan tulang

Kandungan kalsium dan fosfor dalam jeruk mandarin dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis.

Dengan kandungan nutrisi yang tinggi dan manfaat untuk kesehatan yang beragam, jeruk mandarin dapat menjadi pilihan sehat untuk cemilan. Selain itu, jeruk mandarin juga rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Bagaimana Jeruk Mandarin Membantu Proses Diet

Jeruk mandarin memiliki beberapa sifat yang dapat membantu dalam proses diet, berikut adalah beberapa diantaranya:

1. Rendah Kalori
   Jeruk mandarin adalah buah rendah kalori, satu buah jeruk mandarin mengandung sekitar 40 kalori. Dengan mengonsumsi jeruk mandarin sebagai cemilan, Anda dapat mengurangi asupan kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan.
2. Tinggi Serat
   Jeruk mandarin mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 1,8 gram serat per buah. Serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah terjadinya kenaikan berat badan karena mencegah Anda untuk makan berlebihan.
3. Kaya akan Air
   Jeruk mandarin juga kaya akan air, sekitar 87% dari buah jeruk mandarin terdiri dari air. Kandungan air yang tinggi dalam jeruk mandarin dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
4. Rendah Gula
   Jeruk mandarin memiliki kandungan gula yang rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Kandungan gula dalam jeruk mandarin terutama berasal dari fruktosa, yaitu jenis gula alami yang lebih sehat untuk tubuh dibandingkan dengan gula olahan.
5. Membantu Menjaga Kadar Gula Darah
   Jeruk mandarin juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil. Kandungan serat dalam jeruk mandarin dapat membantu menghambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah.

Peran Jeruk Mandarin dalam Menjaga Kesehatan Tubuh

Jeruk mandarin bukan hanya alternatif cemilan rendah kalori untuk kamu yang sedang diet, tetapi juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut beberapa peran jeruk mandarin dalam menjaga kesehatan tubuh:

1. Menjaga Kesehatan Kulit
   Jeruk mandarin mengandung vitamin C yang tinggi, yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu memproduksi kolagen, protein yang membantu kulit tetap elastis dan kenyal. Selain itu, jeruk mandarin juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
   Kandungan vitamin C pada jeruk mandarin juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dalam sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
   Jeruk mandarin mengandung flavonoid, jenis senyawa antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Flavonoid membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Menjaga Kesehatan Mata
   Kandungan vitamin A pada jeruk mandarin dapat membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan retina, lapisan di dalam mata yang berperan dalam penglihatan.
5. Membantu Pencernaan
   Serat yang terkandung dalam jeruk mandarin dapat membantu pencernaan. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
   Jeruk mandarin mengandung kalsium dan vitamin K, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin K membantu dalam proses pembentukan tulang.

Efek Samping Mengonsumsi Jeruk Mandarin

Jeruk mandarin adalah buah yang sehat dan aman dikonsumsi bagi sebagian besar orang. Namun, seperti halnya makanan dan minuman lainnya, jeruk mandarin juga dapat menyebabkan beberapa efek samping pada beberapa orang yang mengonsumsinya. Berikut adalah beberapa efek samping yang dapat terjadi akibat mengonsumsi jeruk mandarin:

1. Reaksi Alergi
   Beberapa orang dapat mengalami reaksi alergi ketika mengonsumsi jeruk mandarin. Gejala alergi yang mungkin terjadi adalah ruam kulit, gatal-gatal, pembengkakan bibir, lidah, atau tenggorokan, sesak napas, dan bahkan anafilaksis, yaitu reaksi alergi yang sangat serius dan dapat mengancam jiwa.
2. Sensitivitas Asam Lambung
   Jeruk mandarin memiliki kandungan asam sitrat yang dapat merangsang produksi asam lambung dalam tubuh. Sehingga, orang yang memiliki sensitivitas asam lambung atau menderita penyakit asam lambung seperti GERD atau maag, sebaiknya mengonsumsi jeruk mandarin dengan bijak atau menghindari konsumsi jeruk mandarin.
3. Interaksi Obat
   Jeruk mandarin juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jeruk mandarin dapat mempengaruhi proses metabolisme obat dalam tubuh sehingga dapat mempengaruhi efektivitas obat atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Beberapa obat yang dapat berinteraksi dengan jeruk mandarin antara lain obat penurun kolesterol, obat penurun tekanan darah, dan obat-obatan yang mengandung nitrates.
4. Kerusakan Gigi
   Jeruk mandarin juga memiliki kandungan asam yang dapat merusak lapisan enamel gigi. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi jeruk mandarin secara berlebihan, hal ini dapat menyebabkan kerusakan gigi dan masalah kesehatan gigi lainnya.
5. Gangguan Pencernaan
   Konsumsi jeruk mandarin dalam jumlah yang berlebihan juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare, sakit perut, dan kembung.

Meskipun ada beberapa efek samping yang dapat terjadi akibat mengonsumsi jeruk mandarin, tetapi efek samping ini jarang terjadi dan sebagian besar orang dapat mengonsumsi jeruk mandarin tanpa mengalami efek samping. Namun, jika Anda mengalami gejala yang mencurigakan setelah mengonsumsi jeruk mandarin, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat.